fizkes - stock.adobe.com
Digitálna očná záťaž
Každý, kto denne sedí niekoľko hodín pred obrazovkou počítača alebo pozerá do smartfónu, môže predpokladať, že tým veľmi zaťažuje svoje oči. Oči sú unavené, pália a bolia. Ale namiesto toho, aby ste nepríjemné pocity ignorovali, mali by ste s nimi okamžite niečo urobiť. Tu sa dozviete prečo.
Ako obrazovky škodia našim očiam?
Bežne žmurkáme v priemere asi 15-krát za minútu. Pri pohľade na monitor alebo displej sa však frekvencia žmurkania viečok znižuje a slzný film sa nedostatočne rozprestrie po oku. Vzduch v kancelárii je navyše obvykle suchý, čo je pre rohovku veľká záťaž. Výsledkom je zvýšený pocit sucha v oku, pretože oči už nie sú dostatočne zvlhčované. Slzný film sa roztrhne, odparí a povrch oka stratí svoju ochranu. Existuje pre to dokonca aj názov: syndróm kancelárskeho oka.
Okrem toho sa povrch oka pri každom žmurknutí očisťuje od cudzích telies, čo však funguje iba v prípade, že slzný film je neporušený. Ak sa tento prirodzený ochranný film stratí, patogény môžu ľahko preniknúť do oka bez prekážok.
Infografika Digitálna očná záťaž
Čo je „digitálna očná záťaž“?
Dlhý deň v práci pri počítači, hranie sa na smartfóne, tablete alebo hernej konzole po práci a večer sledovanie niekoľkých hodín televízie na upokojenie. Znie vám to povedome? Potom možno už trpíte syndrómom suchého oka. Sústredený pohľad na blikajúce obrazovky nesmierne zaťažuje oči.
„Digitálnou očnou únavou“ sa označujú očné problémy spôsobené neustálym sledovaním obrazovky. Štúdia americkej organizácie „The Vision Council“ z októbra 2014 ukázala, ako rozšírený medzi bežnou populáciou je fenomén suchých očí spôsobený digitálnymi médiami. Na tento účel sa pýtalo takmer 10 000 Američanov na ich návyky v oblasti digitálnych médií. Výsledkom bolo, že predovšetkým mladá generácia, ktorá vyrastá so smartfónmi, je touto chorobou postihnutá.
Veľmi znepokojujúce je tiež to, že medzi pacientmi sa už objavujú deti, pretože aj ony často sedia pri počítači, mobilnom telefóne alebo tablete v priemere tri hodiny denne.
nenetus - stock.adobe.com
Aké očné problémy spôsobuje pozeranie na obrazovku?
Suché oči sú spôsobené predovšetkým prácou s počítačom. To znamená, že slzný film praská v dôsledku riedkeho žmurkania a povrch oka zostáva suchý. To má za následok nasledujúce príznaky:
- pálenie, svrbenie alebo škrabanie očí
- oči sa cítia stále unavené
- očné viečka môžu byť začervenané a opuchnuté
- citlivosť očí
- vodnaté oči
- zvýšená citlivosť na svetlo
- pocit cudzieho telesa
Náchylnosť na infekcie a zápaly očí sa zvyšuje, pokiaľ sa suché oči príliš dlho ignorujú a neliečia sa očnými kvapkami. To je nielen veľmi nepríjemné, ale môže to viesť aj k trvalému poškodeniu očí – v najhoršom prípade k slepote. Rada je jednoduchá: Pri prvých príznakoch, ako je pálenie, svrbenie alebo slzenie, navštívte očného lekára, ktorý vyšetrí príčiny.
Čo môžem s týmito očnými problémami robiť?
Narušené zvlhčovanie očí môžete potlačiť zvlhčujúcimi očnými kvapkami. Pravidelné kvapkanie kvapiek oči premasťuje a pokrýva ich ochranným filmom, ktorý zabraňuje vniknutiu choroboplodných zárodkov do oka a udržiava povrch oka pekný a hladký.
Okrem toho by ste však mali tiež zmeniť svoje mediálne návyky a oči ďalej nezaťažovať. Tieto tipy platia ako pre domácnosť, tak aj pre kanceláriu:
pikselstock - stock.adobe.com
1. Čerstvý vzduch: Pravidelne na niekoľko minút otvorte okná. Kyslík je vhodný pre podráždené oči. To platí najmä v zime, keď je vzduch v interiéri navyše vysušovaný kúrením.
2. Krátka prestávka: Doprajte svojim očiam pravidelnú prestávku na odpočinok. Namiesto pozerania na obrazovku sa na chvíľu pozrite z okna alebo zatvorte oči.
3. Žmurkanie: Hoci to znie jednoducho, pri práci pred obrazovkou počítača sa na to často zabúda. Nalepte si preto na obrazovku poznámku, ktorá vám bude pripomínať, že máte občas žmurknúť. Zhruba desaťkrát po sebe žmurknite – a vaše oči budú opäť zvlhčené slznou tekutinou.
4. Dodržujte odstup: Vzdialenosť medzi vašimi očami a monitorom by mala byť 50 až 80 centimetrov, čo oči menej namáha pri čítaní textov a navrhovaní grafiky.
5. Správne nastavenie: Uistite sa, že vaša obrazovka nebliká. Optimálne by bolo čo najvyššie rozlíšenie s obnovovacou frekvenciou aspoň 70 hertzov.
6. Kniha namiesto čítačky elektronických kníh: Čítanie knihy vo voľnom čase môže byť skutočne relaxačné - ale nie, ak používate čítačku elektronických kníh. Preto je lepšie uprednostniť klasickú papierovú.
Všeobecné odporúčanie znie: Dobré zdravie očí podporuje strava bohatá na životne dôležité látky a dostatok tekutín. Vypite denne aspoň dva litre vody, aby ste udržali sliznice vlhké a aktívne.