© Fotograf: puhhha
Suché oči sú nepríjemné a môžu natrvalo poškodiť zdravie vašich očí. Tu nájdete tipy, ako si môžete sami pomôcť!
Každý deň sme vystavení rôznym vplyvom, ktoré majú negatívny dopad na slzný film a jeho zloženie. Toxíny z prostredia a výfukové plyny z automobilov môžu oči dráždiť, suchý vzduch z kúrenia spôsobuje rýchlejšie odparovanie slzného filmu a sústredená práca na počítači zabraňuje dostatočnému zvlhčovaniu povrchu oka, pretože dostatočne často nežmurkáte. Ale čo s tým môžete robiť?
Čo môžem robiť proti suchým očiam?
Stále viac ľudí sa stretáva s príznakmi suchých očí: Pálenie, svrbenie, pocit cudzieho telesa v oku alebo rozmazané videnie môžu byť naozaj nepríjemné a ovplyvniť kvalitu života. V závislosti od vašich príznakov však existuje niekoľko drobných cvičení a jednoduchých tipov, ktoré vám uľavia a ochránia vaše namáhané oči:
deagreez - stock.adobe.com
Relaxačné cvičenia
Podpísal sa deň v kancelárii na vašich očiach? Potom by ste mali dať svojim očiam lepšiu šancu na uvoľnenie pomocou týchto cvičení. Ak ich vykonávate pravidelne počas pracovného dňa, majú pozitívny vplyv na vaše oči, pretože ich zásobujú slznou tekutinou:
- Sadnite si rovno a zhlboka dýchajte do brucha a zase von. Päťkrát zakrúžte očami, najprv po smere a potom proti smeru hodinových ručičiek. Tým sa precvičia malé očné svaly a slzná tekutina sa rozvedie po celom oku.
- Začnite o seba trieť dlaňami, kým nebudú naozaj teplé, a priložte ich na zatvorené oči. Tomuto cvičeniu sa hovorí „palming“ (priloženie dlaní) a môžete ho vykonávať kedykoľvek, aj v kancelárii, aby ste oči uvoľnili.
- Ľahnite si a zatvorte oči. Ukazovákom a palcom teraz uchopte kožu nad a pod obočím na oboch stranách. Masáž takto vytvoreného kožného záhybu má na oči uvoľňujúci účinok.
InfografikaSuché oči
Prispôsobte svoje prostredie
Prostredie, v ktorom žijete a pracujete, zohráva významnú úlohu v zdraví vašich očí. Preto by ste sa mu mali čo najlepšie prispôsobiť.
- Kyslík: Dostatok kyslíka je dôležitý nielen pre dýchanie, ale aj pre zdravie vašich očí. Preto by ste mali na pracovisku a v obývačke pravidelne vetrať, najlepšie každú hodinu po dobu niekoľkých minút. Veľmi odporúčame prechádzku na čerstvom vzduchu, ktorá prinesie vašim očiam príjemné uvoľnenie. Nechajte svoj pohľad zablúdiť do diaľky a do prírody okolo vás. Na to stačí aj desať minút počas obedňajšej prestávky. Alebo cestou domov jednoducho vystúpte z autobusu či vlaku o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty dokráčajte pešo.
- Svetlo: Bez svetla sa oči musia viac snažiť. Preto sú svetelné podmienky v miestnosti dôležité, najmä ráno, večer alebo v „tmavšom“ ročnom období. Dostatočné osvetlenie pri práci, čítaní alebo varení očiam uľaví. Ak máte dostatok denného svetla, napr. v kancelárii, mali by ste sa zaobísť bez ďalších umelých zdrojov svetla.
- Výživa: Úplným základom pre zdravie očí je vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín, teda aspoň dva litre minerálnej vody, riedených ovocných štiav alebo nesladených čajov denne. Dôležitými živinami sú napríklad omega-3 mastné kyseliny, pretože zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe slznej tekutiny. Ľanový olej, losos, makrela a sleď by preto mali byť na jedálničku približne dvakrát týždenne. Tekutina navyše premazáva oči zvnútra a zabraňuje ich vysychaniu.
Čomu by ste sa mali vyvarovať, ak trpíte syndrómom suchého oka?
Tiež sa treba vyvarovať niekoľkých vecí, ktoré očnú záťaž zvyšujú, či už doma, vonku alebo v kancelárii:
- suchý vzduch v klimatizovaných a vykurovaných miestnostiach
- dym
- cigaretový dym
- výfukové plyny a ďalšie podnety z prostredia
- dlhodobá práca s počítačom
Ktoré očné masti alebo kvapky pomáhajú proti suchým očiam?
Keďže suché oči potrebujú vlhkosť, sú na ich liečbu veľmi vhodné zvlhčujúce očné kvapky, napríklad s obsahom kyseliny hyalurónovej. Vďaka svojmu špeciálnemu zloženiu premasťujú citlivý povrch oka a môžu tak rýchlo a účinne odstrániť typické príznaky, ako je začervenanie, svrbenie a pocit piesku v očiach.
Očné masti sú tiež obzvlášť vhodné na použitie v noci. Ich špeciálna konzistencia chráni oči pred vysúšaním niekoľko hodín a eliminuje nepríjemný pocit škrabania ráno po prebudení.