© Fotograf: puhhha
Suché oči jsou nepříjemné a mohou trvale poškodit zdraví vašich očí. Zde najdete tipy, jak si můžete sami pomoci!
Každý den jsme vystaveni různým vlivům, které mají negativní dopad na slzný film a jeho složení. Toxiny z prostředí a výfukové plyny z automobilů mohou oči dráždit, suchý vzduch z topení způsobuje rychlejší odpařování slzného filmu a soustředěná práce na počítači zabraňuje dostatečnému zvlhčování povrchu oka, protože dostatečně často nemrkáte. Ale co s tím můžete dělat?
Co mohu dělat proti suchým očím?
Stále více lidí se setkává s příznaky suchých očí: Pálení, svědění, pocit cizího tělesa na oku nebo rozmazané vidění mohou být opravdu nepříjemné a ovlivnit kvalitu života. V závislosti na vašich příznacích však existuje několik drobných cvičení a jednoduchých tipů, které vám uleví a ochrání vaše namáhané oči:
deagreez - stock.adobe.com
Relaxační cvičení
Podepsal se den v kanceláři na vašich očích? Pak byste měli dát svým očím lepší šanci na uvolnění pomocí těchto cvičení. Pokud je provádíte pravidelně během pracovního dne, mají pozitivní vliv na vaše oči, protože je zásobují slznou tekutinou:
- Sedněte si rovně a zhluboka dýchejte do břicha a zase ven. Pětkrát zakružte očima, nejprve po směru a potom proti směru hodinových ručiček. Tím se procvičí malé oční svaly a slzná tekutina se rozvede po celém oku.
- Začněte o sebe třít dlaněmi, dokud nebudou opravdu teplé, a přiložte je na zavřené oči. Tomuto cvičení se říká „palming“ (přiložení dlaní) a můžete ho provádět kdykoli, i v kanceláři, abyste oči uvolnili.
- Lehněte si a zavřete oči. Ukazováčkem a palcem nyní uchopte kůži nad a pod obočím na obou stranách. Masáž takto vytvořeného kožního záhybu má na oči uvolňující účinek.
Infografika Suché oči
Přizpůsobte své prostředí
Prostředí, ve kterém žijete a pracujete, hraje významnou roli ve zdraví vašich očí. Proto byste se mu měli co nejlépe přizpůsobit.
- Kyslík: Dostatek kyslíku je důležitý nejen pro dýchání, ale také pro zdraví vašich očí. Proto byste měli na pracovišti a v obývacím pokoji pravidelně větrat, nejlépe každou hodinu po dobu několika minut. Velmi doporučujeme procházku na čerstvém vzduchu, která přinese vašim očím příjemné uvolnění. Nechte svůj pohled zabloudit do dálky a do přírody kolem vás. K tomu stačí i deset minut během polední přestávky. Nebo cestou domů jednoduše vystupte z autobusu či vlaku o jednu zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.
- Světlo: Bez světla se oči musí více snažit. Proto jsou světelné podmínky v místnosti důležité, zejména ráno, večer nebo v „tmavším“ ročním období. Dostatečné osvětlení při práci, čtení nebo vaření očím uleví. Pokud máte dostatek denního světla, např. v kanceláři, měli byste se obejít bez dalších umělých zdrojů světla.
- Výživa: Naprostým základem pro zdraví očí je vyvážená strava a dostatečný příjem tekutin, tedy alespoň dva litry minerální vody, ředěných ovocných šťáv nebo neslazených čajů denně. Důležitými živinami jsou například omega-3 mastné kyseliny, protože hrají klíčovou roli při tvorbě slzné tekutiny. Lněný olej, losos, makrela a sleď by proto měly být na jídelníčku přibližně dvakrát týdně. Tekutina navíc promazává oči zevnitř a zabraňuje jejich vysychání.
Čeho byste se měli vyvarovat, pokud trpíte syndromem suchého oka?
Také je třeba se vyvarovat několika věcí, které oční zátěž zvyšují, ať už doma, venku nebo v kanceláři:
- suchý vzduch v klimatizovaných a vytápěných místnostech
- dým
- cigaretový kouř
- výfukové plyny a další podněty z prostředí
- dlouhodobá práce na počítači
Které oční masti nebo kapky pomáhají proti suchým očím?
Protože suché oči potřebují vlhkost, jsou pro jejich léčbu velmi vhodné zvlhčující oční kapky, například s obsahem kyseliny hyaluronové. Díky svému speciálnímu složení promašťují citlivý povrch oka a mohou tak rychle a účinně odstranit typické příznaky, jako je zarudnutí, svědění a pocit zrnitosti.
Oční masti jsou také obzvláště vhodné pro použití v noci. Jejich speciální konzistence chrání oči před vysoušením po několik hodin a eliminuje nepříjemný pocit škrábání ráno po probuzení.